Correre con il freddo: alimentazione ed integrazione per mantenere alte le difese immunitarie
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Correre con il freddo permette al nostro organismo di mantenere alte le difese immunitarie.
Solitamente, quando si corre d'inverno, con giornate caratterizzate da un freddo pungente, si è portati ad aumentare il ritmo e l'intensità dell'esercizio fisico svolto; questo perché l’organismo, avvertendo un clima avverso, è portato ad autoregolarsi per bilanciare nel modo corretto la temperatura corporea interna.
Con climi rigidi è utile coprirsi in modo adeguato con indumenti che proteggono il corpo dal freddo, permettendo al sudore di evaporare e consentendo al corpo di eliminare gran parte del calore prodotto dai muscoli.

Cosa mangiare per correre d’inverno?
Per fare attività fisica, è importante impiegare la giusta quota di energia. Una corretta alimentazione deve quindi partire da una sana e ricca colazione che dovrà essere completa e ben bilanciata in termini di nutrienti. Il corretto bilanciamento dei pasti tra proteine e carboidrati è fondamentale per avere i migliori risultati in termini di prestazioni e soprattutto di prevenzione degli infortuni.
È necessario, pertanto, utilizzare dei carboidrati a medio basso indice glicemico per avere un controllo specifico della glicemia, permettendo in questo modo di impiegare al meglio le riserve di glicogeno immagazzinate a livello muscolare.
Per riformare le riserve energetiche utilizzate, è ideale, invece, servirsi di carboidrati ad alto indice glicemico, come ad esempio della marmellata senza zucchero, per favorire un più rapido reintegro di glicogeno (lo zucchero di riserva presente nei muscoli) e una buona fonte proteica che permetta la riparazione delle microlesioni muscolari.

Esempio di sana colazione
Una sana e ricca colazione che fornirà la giusta carica per affrontare nel modo corretto la giornata è composta da:
  • frutta fresca;
  • una tazza di tè verde;
  • fette biscottate integrali;
  • frutta secca.

Quali sono i migliori integratori per correre d’inverno?
Soprattutto in questo periodo, si consiglia l’utilizzo di alcuni integratori fondamentali per mantenere alte le performance:
  • Multivit Forte, fondamentale per il loro apporto di vitamine e sali minerali;
  • Immuno5, ottimo per proteggere la funzionalità delle prime vie respiratorie;
  • Vita D Fizz e Vitamina D, fondamentale per gli atleti e la salute dei loro muscoli;
  • Omega3, antinfiammatori per eccellenza, ottimi per le funzioni cardiache, visive e cerebrali.

Ovviamente non è da dimenticare una corretta idratazione. Questa potrà essere ulteriormente accompagnata dall’uso delle utilissime ciclo maltodestrine per il mantenimento dei livelli di energia durante le nostre attività.
Infine, per il pre-workout si consiglia l’utilizzo di Pre Start Shot, integratore caratterizzato da arginina, che permette di avere una marcia in più in termini di resistenza.
Non resta che allacciarci le scarpe e iniziare la nostra corsa!

Dott. Andrea Zonza